ATTIVITA'  FISICA e ESERCIZIO FISICO 

Il termine “attività fisica” si riferisce a tutta l’energia che si brucia con il movimento. Si tratta principalmente delle attività di tutti i giorni che comportano il movimento del corpo, come camminare, andare in bicicletta, salire le scale, fare i lavori di casa e la spesa, molte delle quali rappresentano una componente secondaria della nostra routine.

L’"esercizio fisico", invece, è un tentativo programmato e intenzionale, almeno in parte, atto a migliorare la forma fisica e la salute.

Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva ricreativa o  competitiva(esercizio fisico) verificare la propria efficienza fisica con  un controllo medico
Tale visita è molto importante nel giovane, perchè permette di evidenziare eventuali patologie a rischio, ma soprattutto, intervenire su problematiche strutturali importanti per un corretto sviluppo ed accrescimento.
Ugualmente importante, tale controllo nell’adulto, che quasi sempre  preso dalla “smania sportiva”, dopo anni di sedentarietà decide di iniziare l’attività fisica .

Elenchiamo alcune delle discipline sportive più praticate

Il nuoto
Di Franco Lanzetti
il nuoto coinvolge tutta la muscolatura e la tonifica in modo armonioso. Muoversi in un elemento come l'acqua, otto volte più denso dell'aria, fa sì che i muscoli acquistino potenza e allo stesso tempo si allunghino. Ma non solo. Nuotare rafforza le difese immunitarie, perché aumenta la produzione di linfociti T, nemici di virus e infezioni. E così si evitano raffreddori e sinusiti" dice Fiore.

Ogni stile, poi, agisce in modo diverso sulle varie parti del corpo. "Con il libero (o crawl), che richiede un movimento continuo, si tonificano soprattutto glutei, addominali, spalle. Il dorso è perfetto per rinforzare la schiena e allungare i muscoli flessori dei fianchi. La rana fa lavorare soprattutto il torace e l'interno cosce. Delfino e farfalla, i più difficili, richiedono una grande forza e flessibilità e sviluppano soprattutto la parte superiore del corpo". Risultato? La postura si equilibra e i movimenti diventano più agili, anche fuori dall'acqua.

"Il nuoto, dunque, scioglie tutte le articolazioni ed è l'ideale in caso di lombalgie e altri problemi alla schiena perché la colonna vertebrale viene alleggerita dal peso del corpo. Quindi, il nuoto è lo sport ideale anche per chi ha chili di troppo o soffre di artrosi".

Il nuoto è uno sport di resistenza e fa molto bene al sistema cardiovascolare e respiratorio. "Con un allenamento costante, anche a riposo, il cuore inizia a pompare con maggiore intensità, aumentando la sua gittata, ossia la quantità di sangue che riesce a mandare in circolo. Col tempo, il muscolo cardiaco diminuisce il numero di battiti al minuto, così si avverte meno la fatica.

Anche i polmoni accrescono la loro capacità e l'ossigenazione di tutto l'organismo migliora" continua l'esperto. Ma nuotare è l'ideale anche se si vuole dimagrire. Perché è uno sport aerobico, come la corsa o il ciclismo. "In pratica, durante l'allenamento, prima si consumano gli zuccheri, che danno ai muscoli energia immediata, poi dopo circa quaranta minuti, l'organismo comincia a intaccare le riserve di grasso" spiega il dottor Fiore.

Un'ora di nuoto fa bruciare da 200 a 600 Kcal a seconda dell'intensità. E qualche caloria in più si brucia anche grazie alla termoregolazione: sia in mare che in piscina, la temperatura dell'acqua è più fredda rispetto a quella corporea (questo comporta un dispendio di calorie). "Quando si nuota, la pressione che l'acqua esercita sul corpo ha un effetto drenante, soprattutto al mare, per l'azione del sale che, praticamente, "asciuga" i tessuti.

La circolazione del sangue migliora, in particolare, quella periferica. Così i liquidi in eccesso non ristagnano ma vengono riassorbiti dal sistema linfatico". Risultato: la pelle diventa levigata e la cellulite scompare. "Allo stesso tempo, l'alternanza di contrazione e rilassamento dei muscoli è una ginnastica per vene e capillari. Un'arma strategica per combattere le varici".


Il ballo e la danza
Di Waler Santinelli
Il ballo e la danza, a tempo di musica, è un fondamentale alleato della salute a tutte le età, perché non solo è appassionante e divertente, ma ha anche una straordinaria capacità anti-invecchiamento sul piano fisico, emotivo e mentale. Se infatti il leggere è l’attività più efficace a livello puramente mentale, il ballo – potente fattore di coesione e identità anche a livello etnico e religioso – è l’attività fisica più completa per contrastare il decadimento legato al passare del tempo: perché mantiene attivo e pronto il cervello, ci inonda di endorfine (le molecole della gioia), protegge cuore e arterie, migliora il tono muscolare, conferisce eleganza e agilità a ogni nostro movimento

Golf è Salute
Di luca Caponera
Da molti ritenuta erroneamente una disciplina statica, quindi adatta alle persone attempate, il golf è da considerarsi viceversa uno sport a tutti gli effetti, perfettamente personalizzabile a soggetti d'ogni età . La sua gran componente atletica lo rende adatto ai giovani, mentre, per i suoi enormi benefici cardiovascolari, si rivela ideale anche per i giocatori più anziani.
Giocare a golf significa innanzi tutto eseguire un difficile movimento con la mazza (lo "swing") che richiede grande coordinazione, flessibilità e forza per colpire, e lanciare a grandi distanze e con la massima precisione, una piccola pallina. Significa anche fare lunghe camminate di 4 e più ore, su meravigliosi percorsi che permettono al giocatore di riscoprire un più intimo contatto con la natura, ricevendo un benefico effetto per la salute e per la mente.Per giocare bene a golf è quindi importante una buona preparazione fisica, indispensabile per eseguire colpi precisi e potenti ma anche per prevenire lesioni ed infortuni, sempre possibili.
Infatti, i giocatori professionisti, più forti ed esperti, eseguono una preparazione muscolare specifica in palestra per migliorare le proprie performance, questo li rende veri e propri atleti. Lo stretching è senz'altro di grande aiuto ai golfisti d'ogni livello, ed indispensabile per preparare i muscoli all'allungamento richiesto durante la rotazione del busto nello "swing". Inoltre, manipolazioni alla schiena e trattamenti di rilassamento e fisioterapici possono aiutare a trovare la scioltezza dei movimenti e la giusta concentrazione durante le varie fasi del gioco.
Molti giocatori hanno trovato grande giovamento dalla pratica dello Yoga per i suoi benefici fisici e mentali. Infatti, l'essenza del golf è nell'intimo connubio tra mente e corpo, tra gesto atletico e fine strategia di gioco, che mette a dura prova il giocatore ma che regala gioie e soddisfazioni profonde.
Il golf, praticato costantemente, contribuisce al dimagrimento dell'individuo. E' dimostrato che un giro di 18 buche impegna il sistema cardiocircolatorio del giocatore, alzando la sua frequenza cardiaca entro la soglia aerobica, ad un livello ideale per il consumo di grassi . Il golf contribuisce all'allungamento della vita! La stessa attività aerobica permette al giocatore, specialmente se non più giovane, di sviluppare e mantenere una migliore capacità cardiovascolare che stimola la vasodilatazione e previene l'insorgere d'infarti ed altre patologie legate all'ipocinesi (mancanza d'attività fisica).
Il golf è uno sport individuale, ma spesso è giocato in compagnia. E' quindi un'attività molto socializzante che permette di conoscere nuove persone e nuovi amici con cui coltivare rapporti interpersonali. Il golf è uno sport che aiuta a conoscere se stessi, il proprio carattere, la propria fantasia nell'eseguire i vari colpi e nel gestire le diverse situazioni sul percorso. La grande coordinazione, necessaria nel gesto impiega, tutti i muscoli del corpo, molti dei quali, probabilmente, sconosciuti ai più!
Infine, il golf è uno sport meraviglioso che insegna ai bambini il buon comportamento, il rispetto per le regole del gioco, per l'avversario e per la natura, ed aiuta gli adulti a ritrovare una buona forma fisica grazie ad un'attività svolta in una gradevole situazione ambientale.

IL SURF DA ONDA
Di Luca Caponera
A livello fisico nel surfing, intervengono tutti i muscoli del corpo, in due diverse fasi: fase di remata e partenza, e fase di surf vero e proprio. Per questa doppia valenza fisica, possiamo considerare il surf come uno sport a doppia disciplina (bi-athlon).L'importante é saper nuotare ed avere una discreta forma fisica generale, ma il surf, comunque, rimane uno degli sport più difficili da imparare in assoluto. Proprio per questo, oltre alla forma fisica è richiesto anche una grande determinazione nel voler apprendere, quello che oramai viene considerato uno dei piú affascinanti sport in assoluto.
Il livello di spettacolarità ánonch pericolositá é variabile in base al livello di preparazione di ogni singolo praticante. Piú ci si  allena piú si possono osare movimenti e manovre spettacolari.
L'allenamento progressivo evita problemi di affaticamento in acqua e il pericolo di stiramenti muscolari per combinazioni di manovre. Il miglior allenamento fuori dall'acqua  lo stretching, meglio se in forma di yoga classica. Il miglior allenamento in acqua  il nuoto stile libero (senza tavola) o il paddling (con la tavola).