Quali sono i segreti per un’abbronzatura perfetta? Oltre a prendere la tintarella negli orari migliori e abbronzarsi usando il filtro solare apposito per la propria carnagione, uno degli aspetti più importanti è l’alimentazione, che ci permette di raggiungere il grado di abbronzatura ideale oltre a mantenerla nel corso del tempo. Ci sono dei cibi da portare sulla tavola ricchi di betacarotene, che è il precursore della vitamina A, oltre al licopene, che è una sostanza antiossidante.
Il segreto per un’abbronzatura perfetta: i micronutrienti che ci aiutano ad abbronzarci
Abbiamo il citato poc’anzi betacarotene per ottenere un’abbronzatura davvero impeccabile. Questo precursore della vitamina A ci permette di stimolare la produzione di melanina: è indispensabile quindi non solo per abbronzarci ma anche per diminuire l’azione aggressiva dei raggi del sole.
Passiamo ora al licopene, che invece è una sostanza antiossidante che ci permette di contrastare l’invecchiamento precoce. Sappiamo infatti che, per quanto l’abbronzatura sia bella, i raggi solari tendono a invecchiare la nostra pelle: ecco perché è molto importante assumere degli alimenti ricchi di antiossidanti.
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Un’altra sostanza che ci permette di avere una bella pelle in estate sono gli omega 3 e 6, così come la vitamina E. È il motivo per cui sulla tavola tendiamo a portare molto pesce in estate: in questo modo possiamo mantenere la pelle elastica e soprattutto rigenerarla. Non dimentichiamo infine che durante la bella stagione dobbiamo bere molta acqua per mantenere la pelle idratata. Dopo l’abbronzatura tendiamo a sudare molto, quindi perdiamo sali minerali preziosi per il nostro organismo: ricordiamoci di bere acqua per avere una pelle perfetta.
Abbronzatura perfetta, ecco gli alimenti da portare sulla tavola
Abbiamo visto quali sono i micronutrienti che non possono mai mancare sulla nostra tavola in estate, ma quali sono gli alimenti che ci forniscono acqua, vitamine e sali minerali e soprattutto che proteggono l’epidermide? La frutta e la verdura al primo posto.
Per esempio, il betacarotene è presente in tutta quella frutta e verdura di colore giallo o rosso-arancione. Possiamo così assumere pomodori, anguria, peperoni, fragole, pesche, melone, carote, radicchio rosso e albicocche. Tutti i cibi di colore rosso sono inoltre ricchi di licopene, quindi la sostanza antiossidante di cui abbiamo parlato prima.
Per integrare invece la vitamina C dovremmo portare sulla nostra tavola kiwi, mango, mirtilli, papaya e ananas. Se poi vogliamo fare un pieno di vitamina E, allora ci occorre portare in tavola olio extravergine d’oliva, buono nelle insalate. È presente inoltre nell’olio di girasole.
Per quanto riguarda invece gli acidi grassi polinsaturi, che sono gli omega 3 e gli omega 6, si trovano appunto nei pesci di piccola taglia come alici, spigole, merluzzo, sgombri e orate, ma non solo. Per esempio, come spuntino possiamo assumere della frutta secca e non dimentichiamo l’avocado, ideale anche per la colazione insieme a un uovo e al toast.
Alcuni trucchi per un’abbronzatura perfetta
Se normalmente dovremmo bere due litri di acqua al giorno, in estate potremmo arrivare a integrare anche tre litri di acqua, soprattutto quando fa molto caldo e quindi tendiamo a perdere tanti sali minerali attraverso il sudore. I consigli degli esperti sono abbastanza chiari in merito: se vogliamo mantenere un’abbronzatura il più a lungo possibile, dobbiamo bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
Da non sottovalutare anche l’olio di oliva, che va aggiunto a crudo nelle verdure crude o cotte. Le carote sono ricchissime di betacarotene, per fare un esempio, ma per renderlo biodisponibile dobbiamo aggiungere un filo di olio a crudo o durante la cottura. In questo modo riusciremo ad avere una pelle abbronzata perfetta per tutta l’estate e magari fino all’inizio dell’autunno.
Nata alle pendici dell’Etna, cresciuta nella nebbia. Appassionata di spettacolo, cinema e televisione, guarda al mondo con occhio cinico e talvolta sognante, con un obiettivo: informare.
