Se non dormi d’estate per il caldo, ecco cosa potrebbe risolvere il problema

Dormi male in estate? È una condizione che riguarda tantissime persone. Purtroppo il caldo ha degli effetti precisi sul nostro organismo e non ci lascia scampo: quando arriva la bella stagione le notti iniziano a farsi più calde e purtroppo in alcuni casi persino tropicali. Le temperature scendono di poco, non smettiamo di sudare, il corpo continua a rimanere in un perenne stato di allarme e dormire bene sembra quasi un miraggio. Cosa fare in questi casi?

Perché si dorme male nei mesi più caldi

In questo momento dell’anno il ritmo sonno-veglia non funziona come dovrebbe. Cosa significa? Che se dormi male in estate l’organismo ha delle difficoltà ad adattarsi alla reazione al caldo e dunque impedisce di entrare in uno stato di riposo. Tra le principali cause di questo fenomeno citiamo naturalmente un maggiore stress e, ovviamente, una produzione continua di cortisolo, che è l’ormone dello stress.

Purtroppo, quando dormiamo male tendiamo a sottovalutare le conseguenze, ma dobbiamo ricordare che al risveglio potremmo sentirci molto più stanchi, avere una minore lucidità durante le ore del giorno e difficoltà nello svolgere le mansioni quotidiane. Dalla più semplice alla più complessa, anche le pulizie di casa potrebbero risultarci pesanti o, magari, portare a termine le attività sul lavoro.

Quando l’ormone dello stress, ovvero il livello di cortisolo, è più alto del solito, spesso interferisce con la melatonina, che è quella che concilia il sonno. Quindi l’orologio biologico si sballa, la temperatura corporea rimane piuttosto alta e la notte si fa turbolenta. Cosa possiamo fare a questo punto?

Imparare ad avere una igiene del sonno

Se le notti sono torride e mettono alla prova il nostro sonno, dobbiamo assolutamente avere, ed in alcuni casi scoprire per la prima volta, una corretta igiene del sonno. Siamo abituati a riposare molto di meno rispetto a tanti anni fa: non c’è più chi fa il pisolino dopo pranzo, non ne abbiamo il tempo, andiamo spediti verso altri lavori e non ci riposiamo mai.

Ne consegue che dovremmo arrivare stanchissimi alla sera ma, in realtà, il corpo entra in un perenne stato di allarme. Non ci si riposa mai, ci si sente sempre agitati e si è sempre proiettati soprattutto al giorno dopo e alle cose da svolgere. C’è anche un altro punto: molti di noi non hanno una corretta igiene del sonno. Ma cosa significa?

Prima di andare a dormire siamo soliti guardare la televisione, scrollare il cellulare e i social e così continuiamo a inviare degli influssi al nostro cervello, che non riesce a staccare la mente dalle attività quotidiane. È molto importante evitare di usare i dispositivi elettronici alla sera, almeno un’ora e mezza prima di dormire.

In questa ora e mezza, invece, dovremmo assolutamente rilassarci e dedicare questi minuti al nostro relax, ad esempio facendo un lungo bagno, la skin care routine, oppure leggendo un buon libro. Insomma, delle attività che possano davvero permetterci di staccare la spina e di dedicarci a noi stessi.

Cosa non fare prima di dormire

Uno dei punti più importanti è evitare l’attività fisica alla sera tardi: purtroppo, in questo modo, il nostro organismo aumenta la vasodilatazione e di conseguenza percepiamo ancora più caldo.

Per quanto riguarda invece le lenzuola, dovremmo preferire quelle in cotone e non dobbiamo in alcun modo rinfrescarle, in quanto sul momento possiamo avere più refrigerio ma poi sentiremo ancora più caldo.

Evitiamo di accendere il condizionatore per quanto possibile, in quanto potrebbe disturbare il sonno e provocare inoltre secchezza alla bocca, tosse, mal di gola e raffreddore, così come mal di testa.